Muscle Gain Guide

健美備賽的關鍵是 16 週的飲食與訓練工程：從 15% 體脂起跑、每週降 0.5-1%、靠碳水調整製造赤字、訓練強度不降但末期不追大重量，衝刺週只是呈現成果而非創造奇蹟。