增肌攻略｜ACTION HUB｜AROAK 健康生活 – 標記為“健美備賽” – AROAK 機能健身服飾

健美備賽的關鍵是 16 週的飲食與訓練工程：從 15% 體脂起跑、每週降 0.5-1%、靠碳水調整製造赤字、訓練強度不降但末期不追大重量，衝刺週只是呈現成果而非創造奇蹟。

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