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臥推沒有絕對對錯，只有符不符合目標。楷教練從槓桿原理拆解五個最常見的臥推錯誤：握距太窄、手肘內收、離心不足、肩膀代償、頂端靠攏，並說明拳頭對準手肘、肩胛穩定、放慢離心的正確發力技巧。

練了一兩年卻停滯？從訓練日誌的五個關鍵追蹤項目，找出課表哪裡出了問題，重新實踐漸進式超負荷。

重量停滯不等於訓練停滯，本文說明三個比磅數更準確的進步指標：組間疲勞刺激、總訓練量成長、恢復表現穩定，幫助訓練者用正確數據判斷自己是否真的在進步。

體重下降可能來自水分、肌肉或脂肪，楷教練用體重周平均、訓練重量、鏡子外觀、InBody 四個指標交叉判斷減脂方向，並說明保留肌肉的三大條件。

局部燃脂在生理上不成立，脂肪分解是賀爾蒙透過血液作用於全身的過程；想瘦小腹只能靠熱量赤字搭配阻力訓練與有氧運動。

肌肉記憶不是神話，而是訓練後增加的肌核（Myonuclei）在停訓後長期保留的生理機制，讓有訓練基礎的人復訓時比新手恢復快得多。

維持低體脂的關鍵不只在飲食與訓練，睡眠、慢性壓力與社交消耗才是決定能否長期走下去的隱性變數。

類固醇不是捷徑，是有嚴重代價的工具；對大多數一般健身者而言，紮實訓練與飲食控制已足夠，用藥的風險遠大於回報，若真要走這條路，醫療監督與定期驗血是絕對底線。

楷教練帶你正確解讀 InBody 四大核心數字，並破解最多人踩進去的常見誤解，讓數字成為訓練進步的工具而非裁判。

有重訓習慣的人每公斤體重攝取1.6至2.2克蛋白質已足夠，但訓練品質才是根本，數字計算是輔助工具而非目的。

脂肪是荷爾蒙合成的原料，健身者應優先選擇橄欖油、酪梨、鮭魚等優質不飽和脂肪來源，每公斤體重攝取 0.5–0.7 克，才能維持增肌所需的最佳荷爾蒙環境。

熱量赤字決定你能不能瘦，但卡路里的來源——三大巨量營養素的比例、微量營養素的攝取、以及食物的飽足感與產熱效應——才決定你瘦掉的是脂肪還是肌肉，以及體態是否真正好看。

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