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增肌期熱量盈餘要設多少才對？吃太少長不了肌肉、吃太多只長脂肪的真相

增肌期熱量盈餘要設多少才對？吃太少長不了肌肉、吃太多只長脂肪的真相

增肌期每日熱量盈餘設300至500大卡即可，搭配足夠蛋白質與漸進式超負荷，骯髒增肌只會讓脂肪暴增，多吃不等於多長肌肉。
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