營養補給

有重訓習慣的人每公斤體重攝取1.6至2.2克蛋白質已足夠，但訓練品質才是根本，數字計算是輔助工具而非目的。

脂肪是荷爾蒙合成的原料，健身者應優先選擇橄欖油、酪梨、鮭魚等優質不飽和脂肪來源，每公斤體重攝取 0.5–0.7 克，才能維持增肌所需的最佳荷爾蒙環境。

間歇性斷食的核心是熱量赤字而非斷食本身，健身者執行時需特別注意蛋白質攝取、空腹訓練安全與特殊族群警語，新手建議從1212斷食法循序漸進。