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健身吃素能長肌肉嗎？植物性蛋白質的完整補充策略與常見盲點

健身吃素能長肌肉嗎？植物性蛋白質的完整補充策略與常見盲點

吃素能不能長肌肉？楷教練以兩年全素備賽的親身經驗說明：關鍵在完全蛋白搭配、每公斤 1.6 至 2.2 克的蛋白質總量與訓練強度，而非動物性來源。
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