營養補給

有重訓習慣的人每公斤體重攝取1.6至2.2克蛋白質已足夠，但訓練品質才是根本，數字計算是輔助工具而非目的。

熱量赤字決定你能不能瘦，但卡路里的來源——三大巨量營養素的比例、微量營養素的攝取、以及食物的飽足感與產熱效應——才決定你瘦掉的是脂肪還是肌肉，以及體態是否真正好看。