訓練講堂

臥推姿勢沒有絕對對錯，只有符不符合目標。楷教練從槓桿原理拆解握距太窄、離心太短、手腕內旋三大常見錯誤，說明健力式與健美式臥推的取捨。

上肢推系的訓練順序決定誰吃到最多刺激：弱項優先排前面，依據誰先力竭決定複合與孤立動作的先後，並透過輪換順序讓胸、肩、手臂都能在狀態最好時被訓練。

楷教練盤點五個最嚴重的訓練錯誤：移動重量而非刺激肌肉、把不力竭當藉口、方向錯誤、遇瓶頸先加容量、把漸進式超負荷當成能硬求的目標。

重量停滯不等於訓練停滯，本文說明三個比磅數更準確的進步指標：組間疲勞刺激、總訓練量成長、恢復表現穩定，幫助訓練者用正確數據判斷自己是否真的在進步。

體重計只是眾多訓練進步指標之一，楷教練整理出五個更可靠的方法：訓練重量次數是否增加、有無系統性紀錄、外觀與衣服合身度、體重週平均趨勢，以及遇到瓶頸時是否主動找原因——交叉對照才能真正判斷健身成效。

楷教練教你用 RPE、RIR 與三個身體信號，精準判斷訓練強度是否真的到位，告別無效訓練。