訓練講堂

上肢推系的訓練順序決定誰吃到最多刺激：弱項優先排前面，依據誰先力竭決定複合與孤立動作的先後，並透過輪換順序讓胸、肩、手臂都能在狀態最好時被訓練。

超級組的核心價值是節省時間與提高訓練密度，而非特殊的增肌效果；正確使用的前提是第一組已接近力竭，並透過預先疲勞的順序安排讓肩膀與手臂各自獲得充分刺激。