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胸肌、肩膀、手臂要怎麼排訓練順序？上肢推系動作的分配邏輯全解析

胸肌、肩膀、手臂要怎麼排訓練順序？上肢推系動作的分配邏輯全解析

上肢推系的訓練順序決定誰吃到最多刺激：弱項優先排前面，依據誰先力竭決定複合與孤立動作的先後，並透過輪換順序讓胸、肩、手臂都能在狀態最好時被訓練。
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