トレーニングホール

「深蹲膝蓋不能超過腳尖」是健身界最流傳的迷思——楷教練從生物力學解析真相：決定受傷與否的關鍵是重量有無超出個人負荷，而非膝蓋有沒有超過那條線。

楷教練教你用 RPE、RIR 與三個身體信號，精準判斷訓練強度是否真的到位，告別無效訓練。

カイコーチが下部胸筋トレーニングの迷信を解き明かす：水平プッシュアップはすでに下部胸筋を十分に刺激しており、ほとんどの人は追加の下部胸筋トレーニングを止めて、上部胸筋のトレーニングを強化すべきである。そうすることで、胸部全体のプロポーションが改善されるだろう。

減肥不一定要做有氧，真正的關鍵是熱量赤字；但減脂期間最不能省的，反而是重量訓練——因為它守住肌肉，就是守住你的代謝。