増量攻略

漸進式超負荷是增肌根本，次數 8-12 下搭配接近力竭強度、大肌群每週 10-20 組，並持續記錄追蹤，才能建立真正有效的增肌訓練計畫。

增肌期每日熱量盈餘設300至500大卡即可，搭配足夠蛋白質與漸進式超負荷，骯髒增肌只會讓脂肪暴增，多吃不等於多長肌肉。

增肌三大條件——訓練、營養、恢復缺一不可，但訓練是觸發肌肉成長的根本前提，沒有足夠品質的訓練刺激，再多蛋白質與睡眠都無法讓肌肉憑空生長。