栄養補給

蛋白質與乳清蛋白粉本質相同，蛋白粉只是濃縮過的方便食物；本文比較奶粉與乳清的成分與單價、拆解濃縮分離水解的差異，並給出四個實用的蛋白粉選購標準。

有重訓習慣的人每公斤體重攝取1.6至2.2克蛋白質已足夠，但訓練品質才是根本，數字計算是輔助工具而非目的。

脂肪是荷爾蒙合成的原料，健身者應優先選擇橄欖油、酪梨、鮭魚等優質不飽和脂肪來源，每公斤體重攝取 0.5–0.7 克，才能維持增肌所需的最佳荷爾蒙環境。